Dieta dietą, ale czy w czasie tej rocznej redukcji robiłes jakieś przerwy? Jeśli nie to najwyższa pora, podbić troche kalorie, obnizyć aktywnośc i dać ciału odpocząc, jakis tydzień dwa, a potem znowu redukować, o ile jest to konieczne, bo moze wcale nie jest. Wrzuć foto do oceny.
[...] bialka, mieso, jajka, ryby, zdrowe tluszcze, warzywa, owsianke, ryz, kasze??? moge tak bez konca wymieniac. kto ci niby takiego "dziwoląga" tu zalecił? te 5 kilo co spadlo to woda, troche glikogenu/mięsa. czytaj podwieszone i uloz cos co mozna nazwać dietą, a potem daj do oceny Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-25 12:26:17
ja cwiczylem 3 miesiace bez diety - tylko wlasne odzywianie ( srednio ) od poniedzialku zaczynam diete ( w niedziele dam do oceny ) a od lutego planuje cykl 2 x xpand ciekawe co z tego wyjdzie :D
[...] z tamtych diet posiłki, które by Ci smakowały i mógłbyś je jeść (nie miał byś problemów z przygotowaniem, stać by Cie na nie było itd.) i ułóż diete i daj ją wtedy tutaj do oceny! Oczywiście pamiętaj o odpowiednich proporcjach WW, białka i tł. A czy to jakiś problem odróżnić białka zwirzęce od roślinnych? Zwierzęce: np. pierś z kurczaka, [...]
[...] by to mniej więcej tak: - płatki owsiane 100g - rodzynki 30g - mleko 2% 300-400ml - orzechy 30g - 2 jajka gotowane Poważnie poczytaj inne diety jakie były dawane do oceny (ale oczywiście te poprawione ) Np.: http://www.sfd.pl/MASOWA_dieta_do_oceny_%3A_-t328371.html http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_do_oceny_rozdaje_sogi%21_-t328697.html [...]
FBW 4 razy w tygodniu? zdecydowanie udaj się do działu trening i poczytaj wpierw podwieszone tematy i tam załóż temat z wypełnioną ankieta i treningiem do oceny
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html ankieta pełna z działu (na dole liku) i zrzut w wymaganej formie, najlepiej do oceny 2-3 dni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie musisz w tym wieku wszystkiego w 100% mieć dopiętego - bo niby po co? Rośniesz jeszcze :-) Jednak jeśli chcesz skutecznie zwiększać masę mięśniową, musisz zrobić dobry schemat, żeby wiedzieć co, ile i kiedy mniej więcej jeść. Dlatego zapoznaj się z powyższymi tematami i psotaraj się sklecić przykładowy dzieńz diety i wklej tu do oceny :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masuj, ale nie wskakuj na jakiś wysoki dodatek kaloryczny tylko spokojnie ;) Poczytaj ważne tematy o odżywaniu/treningi - ułóż sb wszystko i daj tu do oceny ;)
przeswietl forum, zacznij od treningu, znajdziesz tam atlas, rady i wszystko czego potrzebujesz by zaczac pisac trening nastepnie dodaj go do oceny, uzyskasz pomoc na 100%, nastepnie dieta w tens am sposob...
[...] dla przykładu z tymi brzuszkami, po prostu ćwiczenia są drugorzędne najpierw dieta ;) ćwicz to zobaczysz, na następne wakacje na pewno będą efekty skocz do działu Junior i w najważniejsze tematy w podwieszonych, poczytaj i będziesz miał więcej informacji jak rozpisać dietkę, załóż w juniorze temat tam później dietkę wstawisz do oceny/poprawki
[...] z dupy :P Zobacz, katujesz klatę, biceps, triceps, tyle razy w tygodni. A nogi chcesz bieganiem zmęczyć. Zrób sobie 2 tyg luzu od siłowni. Ułóż plan w którym będziesz każdą partię ćwiczyć RAZ w tygodniu. Pomyśl też nad lepszym doborem ćwiczeń. Zadbaj o podstawy. Pamiętam że więcej nie znaczy lepiej. Dietę też daj do oceny bo może być ładnie :D
Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE [...]
Wrzuć zdjęcia do oceny. Prawdę mówiąc skinny fat dobrze rokuje, gdy wchodzi na bilans zerowy, ew lekką nadwyżkę, by budować mieśnie, wtedy ciało radykalnie się zmienia, co powoduje zmianę wizerunku sylwetki.Te 1900 dla Ciebie to dużo za mało.
[...] Sam znasz najlepiej swoje cele treningowe i obciazenie fizyczne wiec na podstawie tego bedziesz w stanie ulozyc sobie diete. Jezeli nie bedziesz jej pewny daj ja do oceny w tym dziale to pomozemy Ci ja zoptymalizowac Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Im dłużej ćwiczę tym [...]
[...] (bo będziesz ważył 30 kilo). Oczywiście na tył barku nie ma kompletnie nic - widocznie lubisz mieć szpiczaste barki, bo łatwiej się przeciskać w autobusie Sugeruję byś przeczytał artykuły na temat układania treningu i przejrzał atlas ćwiczeń - bo póki co układasz plany wyssane z palca na chybił-trafił i dajesz ludziom do oceny, nie tędy droga.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ach ta klatka ;( tyle problemów zawsze przez nią ... Jak słabe odżywianie i trening to i klatka nie rośnie . Daj trening odżywianie i możesz fotki dać do oceny . Może masz dobrą proporcjonalną klatkę do reszty tylko Ci się wydaje że w miejscu stoi .
kto nie ma diety?
